Diário 21K · Temporada 2026
Treino real.
Rumo aos 21K.
Corrida, força e HYROX de um atleta amador que trabalha e treina antes do expediente. Agora, semana a semana, a preparação para a meia maratona de Bonito-MS, em dezembro, com números de verdade e ciência com fonte.
05 pilares · 01 atleta
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Guias práticos, planilhas e o que a ciência realmente diz sobre cada pilar do atleta híbrido.
01
Corrida
Do primeiro 5K à meia maratona: pace, longão e tapering.
02
Força
Musculação que faz o corredor mais rápido, não mais pesado.
03
HYROX
8 km de corrida, 8 estações e a estratégia entre elas.
04
Nutrição
Comer para treinar duas vezes no dia e ainda trabalhar.
05
Gear
Tênis, relógio e acessórios testados no asfalto de verdade.
Série semanal · todo domingo
Diário
21K
Toda semana, o relato cru da preparação para a meia maratona de Bonito-MS: o treino que funcionou, o que deu errado e o que a ciência diz sobre isso. Sem filtro de Instagram.
Guias · reviews · comparativos
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Manifesto
Não sou atleta profissional. Trabalho, treino antes ou depois do expediente e erro o pace como todo mundo. Aqui você lê o treino real, a ciência com fonte e o produto que eu usaria de novo.